I carboidrati hanno un TEF di circa il 10% e i grassi solo il 5%.) “Quindi mangiare diversi piccoli pasti proteici al giorno mantiene elevato il metabolismo”, dice Volek. Torna al circuito vincente della sala pesi dopo il lavoro.

I carboidrati hanno un TEF di circa il 10% e i grassi solo il 5%.) “Quindi mangiare diversi piccoli pasti proteici al giorno mantiene elevato il metabolismo”, dice Volek. Torna al circuito vincente della sala pesi dopo il lavoro.

Come sempre, può esserci conforto nel collegare a caldo il tuo corpo per riprendere a sparare su tutti i cilindri ancora una volta. Qui, MH espone un quintetto di metodi per rimetterti in carreggiata in pochissimo tempo. Mento in su. “, Muovi l’interruttore di accensione,” Quando la sveglia suona, strisciare fuori dal letto per accendere la luce può sembrare una punizione. Ma il guadagno è brillante. La luce bianca agisce come un trigger per la melanopsina, un fotopigmento negli occhi che dice al tuo cervello di svegliarti. In estate, la luce del sole fa il suo lavoro, ma poiché la luce artificiale è più debole, sfiora le luci o corri il rischio di spegnerti di nuovo. “, Sii un normale Joe,” Una volta aperti gli occhi, i nuclei soprachiasmatici (SCN) del tuo cervello – essenzialmente il Big Ben della tua mente – segnala un aumento della temperatura corporea e induce una scossa di cortisolo simile al caffè. Alzarsi ogni giorno alla stessa ora fornisce una bevanda ormonale più forte. Impegnati a renderla un’abitudine regolare, anche nei fine settimana, e potrai guardare Match of the Day due volte. “, Blitz the fridge,” Toast è la tua nemesi mattutina. I carboidrati innescano picchi di insulina che consumano energia, quindi scegli il tedesco con una colazione a base di salumi. Sei fette di prosciutto magro o petto di tacchino ricco di proteine, condite con lattuga romana, pomodori, cetrioli e formaggio cheddar accenderanno l’ormone del piacere dopamina che il tuo cervello brama. “, Telefono a casa, La mancanza di luce mentre viaggi per lavoro esaurisce il tuo deposito di sostanze chimiche cerebrali piacevoli.

Ora hai una ragione scientifica per chiamare gli “affitti sul tuo tragitto giornaliero”. L’Università del Wisconsin ha scoperto che il solo ascolto della voce di tua madre offre un rapido colpo di benessere ossitocina, l’equivalente ormonale di un caldo abbraccio. Amplifica il pomeriggio “La palestra offre il tuo colpo di mezzogiorno di serotonina che induce felicità. Allenatori di pesi può sollevare i loro umori con movimenti di tutto il corpo come gli squat. Per il cardio, mantienilo breve, dice Equinox PT Lee Brooks. Le sessioni lunghe possono bruciare i muscoli e aumentare i livelli di stress. Attenersi a 30 minuti e sentirsi meglio a lungo termine. “, Fotografia: Getty Images, “Dal respingere le birre al semplice sedersi, tutti i tuoi vizi preferiti sono stati presi di mira negli ultimi tempi. E sembra che ci sia un nuovo obiettivo nel mirino. In tutto il trambusto sulle sigarette dannose e sul loro imballaggio, lo svapo ha è scivolato silenziosamente sotto il radar.https://harmoniqhealth.com/it/ Cioè, fino ad ora. Un nuovo gigantesco studio sugli utenti di sigarette elettroniche dell’American Journal of Physiology ha scoperto che il fumo aumenta il rischio di infezione perché danneggia centinaia di geni nel sistema immunitario, più comunemente ar naso, bocca e gola. Il problema con il targeting delle sigarette elettroniche è che sono una nuova tecnologia; qualsiasi effetto a lungo termine semplicemente non può ancora essere provato (con grande gioia del massiccio della #vapenazione, che continuerà a sbuffare fino a quando il loro hobby preferito non sarà clinicamente sconfessato).

Questo indica una domanda importante: se stai cercando di spegnerlo, dovresti perseverare con le sigarette elettroniche? Abbiamo spacchettato la scienza alla base dei loro effetti per schiarire l’aria per sempre. Prendere una boccata da una sigaretta elettronica fornisce una dose di stimolanti per aiutarti durante la giornata. L’inalazione fa sì che l’atomizzatore riscaldi la nicotina liquida, che si inspira, segnalando alla batteria di accendere la punta. Questo effetto ‘brucia’ è stile, non sostanza, poiché i fumatori bramano lo stimolo sensoriale. “, (Correlati: le sigarette elettroniche sono il modo migliore per smettere?),” Le sigarette elettroniche influenzano il cervello allo stesso modo delle sigarette di tabacco, riferisce Matt Wall, scienziato dell’Imperial College di Londra. I cerotti alla nicotina e le gomme non sono in grado di replicare completamente il fumo, perché mancano il gusto e l’azione mano a bocca. Il centro di ricompensa del cervello non si accende. Il punteggio della tua dose di nicotina tramite il vapore è un’alternativa più sicura alla combustione del tabacco. Tuttavia, le sigarette elettroniche contengono ancora sostanze chimiche tossiche, come piombo e formaldeide, anche se in misura minore. Non lasciarti ingannare nemmeno dagli aromi dolci: il succo elettronico alla cannella contiene la maggior parte degli agenti cancerogeni. “, (Correlato: altre sostanze chimiche segrete malsane nella tua casa),” È dimostrato che la nicotina liquida ti aiuta a smettere di fumare. “Sperimentando diversi punti di forza della nicotina, puoi trovare il tuo punto debole e poi lavorare sulla riduzione”, afferma il ricercatore del tabacco Prof Peter Hajek. E risparmierai anche denaro: le sigarette elettroniche ricaricabili costano solo £ 3. Per i fumatori che si sono accesi per la prima volta solo per sembrare cool, le sigarette elettroniche ti consentono comunque di canalizzare il James Dean che è in te. Solo la tua nuvola di mistero comprende vapore innocuo, mentre il fumo di sigaretta regolare rimane nell’aria per 2 ore, aumentando potenzialmente il rischio di cancro ai polmoni per chi ti circonda del 25% .Il verdetto di MH Le sigarette elettroniche possono essere uno strumento utile per coloro che lottano per andare tacchino freddo. Tuttavia, i sapori dolci, il basso costo e il rischio ridotto significano che possono essere attraenti anche per i non fumatori. Il tuo messaggio da portare è questo: nonostante i rischi di immunità, lo svapo è un’industria nascente, quindi sono necessari studi a lungo termine sull’impatto sulla salute. “La mancanza di regolamentazione non lascia alcun modo per verificare cosa contenga effettivamente”, afferma Cancer Research UK.

Meglio gonfiare di rado. “, Fotografia: Rowan Fee,, Tempo di preparazione: 0 min, Gestisci i postumi di una sbornia come un gentiluomo con l’aiuto del Professor Tom Sanders del Natural Hydration Council, Assorbi un elisir,” Torna alla forma con un tonico reidratante. “Diluire il succo d’arancia 50:50 con acqua. La GU è una buona fonte di vitamina C e contiene circa il 10% di carboidrati “, afferma il professor Sanders. E ignora le sciocchezze aneddotiche sull’aggiunta di sale: “È probabile che la tua pressione sanguigna sia più alta dopo aver bevuto in modo incontrollato e il sale aumenterà ulteriormente”. . Oh, e l’aspirina inibisce la coagulazione del sangue, quindi aumenta il rischio di emorragia cerebrale .. “”, Pulisciti “,” L’eccesso di alcol provoca sudorazione “, dice il professore. “Fai una doccia, ma non fredda.” L’alcol abbassa la temperatura corporea, non aiutarla. “, Carico di carboidrati” “Troppo alcol porta a un basso livello di zucchero nel sangue”, dice il professor Sanders. “Questo può provocare sudore freddo. I carboidrati invertiranno questo problema. “”, Smetti di girare, “Camera awhirl? Siedi con la testa tra le gambe. “Il tuo orecchio interno, responsabile dell’equilibrio, è disturbato dall’alcol”, afferma Sanders.

Oscilla avanti e indietro se devi. “, A cura di: Carlene Thomas-Bailey; Fotografia: Getty Images,” Il desiderio di liberarti della tua imbottitura per l’estate può condurti lungo un sentiero oscuro lastricato di cibi “salutari” di cartone, che entrambi falliscono per dare fuoco alle tue papille gustative e svuotare il tuo conto in banca. Invece, abbiamo compilato 10 dei migliori cibi dimagranti già nei tuoi armadi (non c’è olio di cocco biologico in vista). “Merluzzo”, ha uno dei più bassi contenuti di grassi saturi di tutte le fonti di proteine ​​animali e a £ 1,68 per 150 g, è il più economico. Collegati. “Riso integrale,” Brucia più lentamente del suo cugino albino, viene facilmente assorbito dal tuo sistema e spazza via le tossine dal corpo. È un Dyson per il grasso della pancia. “Miele biologico,” Questo bilancia lo zucchero nel sangue per ridurre le voglie e ti dà un colpo di resistenza pre-corsa quando non puoi affrontare la mattina buia e fredda. “Egg, rendi il multivit della natura un alimento base. Il suo alto contenuto proteico agisce come una scheda madre per programmare il metabolismo per il resto della giornata. Pompelmo, “Questo frutto estivo è ricco di vitamina B5, che converte i grassi in energia e elimina il carico di carboidrati in eccesso in modo che non si sieda sopra il tuo cintura. “Noci,” Le noci forniscono un effetto antiossidante e controllano l’appetito, quindi passerai i biscotti da ufficio. “Arancia”, vitamina C e fibre alimentari a parte, un’arancia ti lascerà sazio con solo 65 calorie. Vai sempre intero sul succo. “Cipolle rosse”, con il doppio degli ossidanti della sua controparte più pallida, questa lampadina offre una dose di carburante a basso indice glicemico per aiutarti a bruciare i grassi. “Carote”, questo a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di fibre I vegetali di radice sono un utile spuntino pre-allenamento e sono pieni di vitamina K per mantenere le tue ossa forti. “Avena, non sono solo per la colazione. Aggiungi questi carboidrati complessi alla tua cena per mantenerti pieno più a lungo e inviare il budino corso di imballaggio., Fotografia: Getty Images, “Vuoi aumentare il tuo tasso metabolico? Semplice: abbiamo un piano in ghisa e infallibile per far funzionare davvero il tuo motore, aiutandoti a perdere grasso tutto il giorno (e oltre). È ora di rimanere bloccati. Vai … vai … vai! Prendi un pompelmo.

I ricercatori della Scripps Clinic di San Diego hanno scoperto che le persone che hanno iniziato la loro mattinata alla grande con mezzo pompelmo – in un periodo di 12 settimane – hanno perso una media di 1,3 kg (3,6 libbre). Tutto dipende da una sola formula: le proprietà chimiche degli agrumi riducono i livelli di insulina, che accende il metabolismo direttamente dalla griglia. “, Aggiungi due uova strapazzate e una fetta di pancetta al tuo piatto. Uno studio recente su La Purdue University ha scoperto che una colazione ad alto contenuto proteico alimenta la combustione dei grassi. Questo perché è necessaria più energia per digerirla rispetto a un inizio di giornata ricco di zuccheri o carboidrati. Evita anche il picco di zucchero nel sangue – e il crash – che i cereali imballato con la roba dolce può creare. “Negozia una brusca svolta a destra nella stanza dei pesi. “Dedicare un breve lasso di tempo al lavoro di resistenza, per aumentare il metabolismo”, dice lo psicologo della salute James Lamper. Esegui una serie di 8-10 esercizi per gruppo muscolare, 2-3 giorni a settimana. Uno studio dell’Università del Wisconsin ha scoperto che quando gli uomini completavano un allenamento per tutto il corpo con solo tre esercizi per i muscoli grandi – panca, power clean e squat – i loro tassi metabolici erano elevati per 39 ore. Le cose si stanno riscaldando, e anche se potresti non essere il benvenuto condizioni di bagnato che devi affrontare con l’acqua. Aggiungi qualche cubetto di ghiaccio a ogni bicchiere: brucia circa 70 calorie in più ogni giorno (quasi 500 calorie a settimana). Ciò aumenterà il tuo tasso metabolico del 30%, secondo il Franz-Volhard Clinical Research Center di Berlino. “L’acqua è anche un soppressore dell’appetito che elimina il gonfiore mentre elimina le tossine”, dice Michael Boschmann del centro. L’effetto inizia entro 10 minuti e raggiunge la massima velocità dopo circa 35. Fermati per riempire la vasca con un panino con salmone affumicato, formaggio morbido e spinaci e aggiungi una confezione di noci ricoperte di yogurt da Pret A Manger.

Ognuno di questi contiene magnesio minerale che attiva il metabolismo e grassi polinsaturi, che aumentano i livelli di testosterone. “I livelli di testosterone aumentati danno al tuo metabolismo un picco extra – quindi fai scorta di pesce, semi e noci per aumentare il tuo bruciare i grassi all’ora di pranzo”, dice Lamper. “,” Mantieni il tuo speedo al massimo con mezzo petto di pollo. “Il tasso metabolico aumenta con l’ingestione di cibo”, afferma il nutrizionista Jeff Volek, professore associato di kinesiologia presso l’Università del Connecticut. “Questo è l’effetto termico del cibo (TEF).” Il TEF di proteine ​​è di circa il 25%, quindi un quarto delle calorie che fornisce viene bruciato durante la digestione. (I carboidrati hanno un TEF di circa il 10% e i grassi solo il 5%.) “Quindi mangiare diversi piccoli pasti proteici al giorno mantiene elevato il metabolismo”, afferma Volek. Torna al circuito vincente della sala pesi dopo il lavoro. “Il tessuto muscolare brucia più energia semplicemente ticchettando rispetto al tessuto adiposo”, afferma la dott.ssa Catherine Geissler, capo della divisione di scienze della salute, King’s College. Quindi, aumentare il rapporto muscolo / grasso ti darà un tasso metabolico a riposo più elevato. Geissler stima che l’aumento della massa muscolare magra aumenterà il tuo dispendio energetico giornaliero fino al 14% (286 calorie al giorno). “” Accomodati per dare al tuo motore un po ‘di scottatura – grazie alla capsaicina, che è abbondante nei peperoncini. Taglia alcuni peperoncini freschi in qualsiasi piatto per incoraggiare la termogenesi, la risposta che genera calore del tuo corpo, che aiuta a bruciare calorie. “Per ottenere il massimo effetto, è meglio mangiare cibi a base di peperoncino su base giornaliera”, afferma Jeya Henry, professore di nutrizione umana, Oxford Brookes University. Non è una scusa per avere il Raj sulla chiamata rapida, mente. Finisci aprendo una bottiglia. Una bottiglia di latte. Il calcio agirà come innesco metabolico. La mozzarella e due yogurt bianchi al giorno ti aiuteranno anche ad aumentare i tuoi 700 mg di RDA di calcio. “Il latte è anche una fonte di carboidrati semplici, mantenendo bassa l’insulina”, afferma la dietista Juliette Kellow. È necessario mantenere l’insulina a un livello basso poiché livelli elevati dicono al corpo di immagazzinare il grasso – questo è un segnale che non sarai penalizzato per aver ignorato. Parole: Rob Kemp; Fotografia: Marco Vittur allo Studio 33, Digital Imaging Pre Media; Scalextric fornito da jadlamracingmodels.com “, Ingredienti,” Acqua, Petto di manzo (11%) (Manzo, Sale, Amido di piselli), Riso integrale (8%), Manzo macinato (7%), Funghi bottoni, Barbabietola (4%) , Cavolo riccio, Spinaci, Lenticchie, Piselli, Cipolla, Vino rosso, Purea di barbabietola, Cipolla argentata, Amido di mais modificato, Semi di girasole, Passata di pomodoro, Olio di colza, Purea di aglio, Miele, Estratto di lievito, Estratto di malto (orzo), Prezzemolo, Estratto di manzo, sale, zucchero, timo, semi di finocchio, pepe nero, zucchero caramellato, concentrato di funghi, estratto di vino rosso, farina di mais, agar, aroma, anice “, informazioni nutrizionali:, per 100 g, per confezione, 1.4,” Adam Brady da London Barbershop, Ruffians e il guru della toelettatura MH residente esaminano gli ultimi mop per uscire dalla LC: M di quest’anno. Non solo, ma spiega anche come ottenere lo stile che ti piace e se puoi tirarlo fuori.La separazione laterale è sempre stata un’opzione commercialmente praticabile per i capelli degli uomini in quanto è abbastanza facile da ottenere con qualsiasi tipo di capelli , prodotto e forma del viso. Tuttavia, di solito si vede sulle passerelle maschili in look sartoriali, abbinati a una pomata effetto bagnato che mantiene la finitura nitida e austera.

In questa stagione, tuttavia, abbiamo visto la separazione laterale come punto focale per la maggior parte dei look, sia casual che formali. È stato visto o spinto in avanti sul viso con una frangia cadente, o spostato all’indietro con una finitura più morbida e strutturata (a differenza degli sguardi eleganti a cui siamo abituati). “” Interpretazione commerciale: una frangia che vira di lato o una semplice riga sul lato posteriore spazzata, ma usa le dita anziché un pettine per una finitura più di tendenza. Come modellare: scopri dove si trova la tua riga laterale naturale e separa la sezione laterale con un pettine. Per la frangia, applica uno spray o una pasta salina sui capelli umidi e asciuga con il phon in avanti, usando le dita per modellare l’aspetto e aggiungere consistenza. Per un effetto spazzato all’indietro, applica una piccola quantità di pomata a base d’acqua sui capelli umidi e pettina all’indietro, in diagonale, per ottenere la forma desiderata. Passa tra le dita per un aspetto più aggiornato e strutturato. A chi si adatta: le divisioni laterali sono davvero adattabili e possono essere utilizzate per enfatizzare le buone caratteristiche o nascondere quelle peggiori. Se hai una recessione temporale, la frangia laterale può aiutare a nascondere un lato del punto che si assottiglia, tuttavia, questo potrebbe accentuare la recessione dell’altro lato, quindi fai attenzione a trovare un buon equilibrio.

Una separazione laterale spazzata, a seconda della sua altezza, può aiutare a squadrare il viso e accentuare la struttura ossea. Se hai una faccia lunga, abbassa lo stile della spazzata; se hai una faccia tonda, rendila più alta – tutto questo per renderla più proporzionata. “, (Correlati: come infoltire i capelli),” Le frange sono sempre state un aspetto popolare in LC: M e in questa stagione non era diverso. C’erano un paio di tipi notevoli di frangia: un aspetto mosso, indossabile e uno stile più progettato, che vedeva frange più lunghe cadere a cascata sulla fronte, strutturate. “” Interpretazione commerciale: mentre abbiamo visto molte frange sperimentali, fluide, a cascata ( Craig Green, Pringle) c’erano opzioni indossabili sulle passerelle, viste in Christopher Kane ed E.

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